Para todas as pessoas que se sentem fracassadas…Você já se sentiu como se nada que você fizesse fosse bom o suficiente? Você constantemente inválida ou desconsidera suas realizações? A crença de que você é inadequado ou incapaz de atingir seus objetivos pode ser debilitante. Esse sentimento, frequentemente chamado de “esquema de fracasso”, é um tema central na psicologia, especialmente na teoria do esquema de Jeffrey Young.
Os esquemas iniciais desadaptativo são crenças e padrões de pensamento negativos que se formam durante a infância e que afetam a maneira como uma pessoa vê a si mesma e suas capacidades ao longo da vida. Segundo a teoria do esquema de Jeffrey Young, esses esquemas são desenvolvidos em resposta a experiências negativas e influências familiares, e podem levar a comportamentos prejudiciais e ao sofrimento emocional.
Neste artigo, vamos explorar o que é esse esquema, suas características, origens e, mais importante, como você pode superá-lo e retomar o controle da sua vida.
Se você se identifica com as seguintes características:
- A sensação de que suas habilidades são inferiores às dos outros.
- Pensa da seguinte maneira: “quase nada do que faço no trabalho é tão bom quanto o que os outros fazem” ou “não sou tão inteligente ou talentoso quanto a maioria das pessoas”.
- Se sente inferior se comparado recorrentemente com outras pessoas, desqualificando aspectos positivos do seu desempenho.
- Evita se expor e se arriscar, podendo procrastinar com frequência e deixar de aproveitar novas oportunidades por baixa autoconfiança.
- – Acreditam que qualquer erro os torna “fracassados”, podendo entrar em um ciclo de autocrítica.
Essas crenças limitantes podem se manifestar em diversas áreas da vida, incluindo o trabalho, relacionamentos e objetivos pessoais.
Você sabe de onde vem esses padrões de comportamento e pensamentos?
As raízes desse esquema podem ser complexas e variadas. Algumas das origens mais comuns incluem:
– Crítica dos Pais: Crianças que cresceram em lares onde o sucesso era valorizado acima de tudo podem internalizar a crença de que não são bons o suficiente se não atenderem a esses altos padrões.
– Comparações Desfavoráveis: A comparação constante com irmãos ou colegas, especialmente se um deles é considerado mais bem-sucedido, pode reforçar a sensação de inadequação.
– Experiências escolares: Dificuldades em ambientes acadêmicos podem levar à percepção de inferioridade, criando um ciclo de autocrítica e desistência.
Saiba o que é necessário para enfrentar essa armadilha da vida…
Reconhecer que você está preso nesse ciclo é o primeiro passo para a mudança. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
- Autocompaixão: Pratique a autocompaixão. Em vez de criticar-se severamente, trate-se com a mesma gentileza que ofereceria a um amigo.
- Redefinição de Sucesso: Pergunte a si mesmo o que significa sucesso para você. Defina objetivos que sejam realistas e alinhados aos seus valores, não apenas aos padrões da sociedade.
- Desafie suas Crenças: Questione as crenças negativas. Por exemplo, se você pensa “sou incompetente”, peça a si mesmo: “Qual é a evidência disso?” Muitas vezes, você descobrirá que essas crenças não têm fundamento.
- Estabeleça Pequenas Metas: Comece com metas alcançáveis que lhe permitam construir confiança e reconhecimento das suas habilidades.
Se tiver dificuldade em enfrentar essas vozes críticas internalizadas e mudar esses comportamentos que prejudicam sua vida…
A terapia, especialmente a terapia baseada na teoria do esquema, pode ser uma poderosa aliada na superação do esquema de fracasso. Uma psicóloga pode ajudá-lo a:
– Identificar Padrões Negativos: Trabalhar em conjunto para reconhecer e entender as crenças que estão limitando sua vida.
– Reestruturar Crenças: Utilizar técnicas específicas para reformular suas crenças negativas e desenvolver uma autoimagem mais positiva.
– Desenvolver Novas Estratégias de Enfrentamento: Aprender a enfrentar desafios de forma saudável, reduzindo a evitação e aumentando a confiança.
– Criar um Espaço Seguro: Proporcionar um ambiente de apoio onde você pode explorar seus sentimentos sem julgamento.
Se você se sente preso no ciclo do fracasso, é importante ter suporte para quebrá-lo. Reconhecer e entender o esquema de fracasso é o primeiro passo para superá-lo. Com o apoio certo, seja através de estratégias pessoais ou terapia, você pode reescrever sua história e alcançar seu verdadeiro potencial. Não hesite em buscar ajuda profissional – o caminho para a autoconfiança e realização pessoal está ao seu alcance.
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